もう言い訳しない!運動不足を解消する3つの習慣とおすすめアイテム

鏡を見るたび、運動不足を実感してため息をついていませんか?

「子どものお世話で一日があっという間に過ぎてしまうのに、ジムに行く時間なんてない。」「仕事から帰ったらもうクタクタ。」と、なかなか運動を始めるきっかけが掴めない人も多いはずです。

運動が必要だと分かっていても、忙しい毎日の中で新しい習慣を始めるのは、とてもハードルが高く感じられますよね。

「運動＝長時間、ストイックに頑張るもの」だと思い込み、完璧にこなせないなら意味がない、と諦めていました。

この記事では運動不足を解消し、心も体も軽くなった3つの時短エクササイズをご紹介します。

たった5分でも、できることから始めることで、体は確実に変わります。

運動不足になるのは「完璧主義」が原因です

なぜ、多くの人が運動不足に陥ってしまうのでしょうか?

その原因は、「運動＝長時間必要」と思い込んでいることにあります。

「30分以上走らなければ意味がない」「毎日筋トレをしなければ効果がない」といった完璧主義的な考え方は、かえって運動を始めるハードルを上げてしまいます。

まずは、たった5分でも、自分ができることから始めることが大切です。

ちょっとしたスキマ時間や家事のついでに、体を動かす習慣をつくることで、無理なく運動を続けられるようになります。

運動不足を解消する3つの習慣をご紹介します♪

「家でできるストレッチ」で体をほぐす

朝起きてすぐ、寝る前、家事の合間など、たった5分でもストレッチを取り入れてみましょう。

特に、肩甲骨や股関節をほぐすストレッチは、血行を良くし、肩こりやむくみの解消にも繋がります。

YouTubeなどには、短時間でできるストレッチ動画が多数公開されています。

体を伸ばすことで、気分転換にもなり、心身ともにリフレッシュできます。

「子どもと一緒に」楽しく体を動かす

子どもは体を動かすのが大好きでそのエネルギーを活かして、親子で一緒にできる運動を取り入れてみましょう。

追いかけっこや鬼ごっこ、親子でできるヨガなど、遊び感覚でできる運動は、楽しみながら体を動かすことができます。

子どもも喜んでくれるので、一石二鳥ですよ。

家事を「ながら運動」に変える

家事の時間を、そのままエクササイズタイムに変えてみましょう。

洗濯物を干しながらつま先立ちをしたり、歯磨きをしながらスクワットをしたり。

何かをしながら行う「ながら運動」は、意識しないうちに運動量を増やすことができます。

特別な時間を作ることなく、日々の生活の中で運動不足を解消できるので、忙しいママにぴったりの方法です。

運動不足解消におすすめのアイテムをご紹介します♪

ヨガマット（マンドゥカ ヨガマット）

フローリングで直接ストレッチやヨガをすると、体が痛くなってしまうことがあります。

ヨガマットを使えば、クッション性があるので、体を優しくサポートしてくれます。

滑りにくく、安全に運動できるのも魅力です。

エクササイズチューブ（フィットネスバンド）

エクササイズチューブは、ゴムの弾力性を利用して全身の筋力トレーニングができるアイテムです。

かさばらず、場所を選ばずに使えるので、家事の合間や子どものお昼寝中など、ちょっとした時間に手軽に運動できます。

Bluetoothイヤホン（ソニー ワイヤレスイヤホン）

家事の「ながら運動」をより楽しくしてくれるのが、ワイヤレスイヤホンです。

音楽を聴きながら、または好きなラジオ番組を聴きながら体を動かせば、飽きることなく続けられます。

運動不足を解消する3つの習慣とおすすめアイテムのまとめ

• 運動する時間がないのは「運動＝長時間必要」と思い込んでいるから
• 1日5分でも、できることから始める
• 朝起きてすぐや、寝る前のストレッチを習慣化する
• 追いかけっこや鬼ごっこなど、子どもと一緒に楽しく体を動かす
• 洗濯物を干しながら、歯磨きをしながら「ながら運動」を取り入れる
• ヨガマットやエクササイズチューブなどの便利アイテムを賢く利用する
• 無理なく体を動かすことが、健康な体と心をつくる
• 運動は、心も体もリフレッシュさせてくれる

「運動しなきゃ」というプレッシャーは、かえって運動を遠ざけてしまいます。

完璧な運動を目指す必要はありません。

今回ご紹介したように、たった5分でも、自分ができることから少しずつ始めてみてください。

無理なく体を動かす習慣は、体の変化だけでなく、心にゆとりと自信を与えてくれます。