夜10時過ぎても寝ない!小学生ママが見直した3つの寝かしつけ習慣

布団に入っても一向に眠る気配がなく、ゴロゴロ、ウロウロしている子どもに、思わず声を荒げてしまったことはありませんか?

翌日も学校や仕事があるのに、早く寝てくれない焦りと、どうして寝てくれないんだろうという苛立ちで、ついイライラしてしまいますよね。

子どもが寝た後の「自分の時間」を楽しみにしているのに、それがなくなってしまう日も多く、心身ともにクタクタになってしまうものです。

どんなに怒っても、なだめても、効果がなく、自分の子育てが間違っているのかと悩んだ時期もありました。

この記事では、子どもの寝つきが劇的に良くなった3つの寝かしつけ習慣をご紹介します。

あなた自身と子どもの夜の時間を守るために、今日からできることを始めてみませんか?

子どもが寝ないのは「生活リズム」が原因かも

なぜ、子どもは夜になってもなかなか寝てくれないのでしょうか?

その原因は、生活リズムや就寝前の環境にあるかもしれません。

現代の子どもたちは、習い事や塾、そしてスマホやテレビ、ゲームなど、刺激的な情報に囲まれて過ごしています。

特に寝る前に明るい光を浴びたり、興奮するような映像を見たりすると、眠りを誘うホルモンである「メラトニン」の分泌が抑制され、寝つきが悪くなります。

まずは、就寝前の過ごし方を見直すことが、寝かしつけ成功の鍵となります。

子どもの寝つきが良くなる3つの習慣をご紹介します♪

「就寝前のルーティン」で眠りのスイッチを入れる

「これから寝る時間だよ」と脳に認識させるために、就寝前のルーティンを作りましょう。

毎日同じ時間に、お風呂に入り、歯磨きをし、パジャマに着替える。

これらの行動を繰り返すことで、子どもは自然と「この後は寝る時間だ」と認識するようになります。

ルーティンを繰り返すことで、子どもの心は安定し、スムーズに眠りに入りやすくなります。

「部屋の照明」を調整して眠りを誘う

就寝前には、部屋の照明をできるだけ暗くする習慣をつけましょう。

明るい光は、脳を覚醒させてしまうため、眠りの質を下げてしまいます。

就寝1時間前には、主照明を消し、間接照明やフットライトに切り替えるのがおすすめです。

特に、暖色系の穏やかな光は、リラックス効果が高く、眠りを誘うのに役立ちます。

「寝る前の絵本タイム」で親子でリラックス

寝る前にスマホやテレビを消し、親子でゆったりと絵本を読む時間を作りましょう。

物語に集中することで、日中の興奮が落ち着き、心身ともにリラックスできます。

また、ママやパパに優しく読み聞かせをしてもらう時間は、子どもにとって何よりの安心感となります。

絵本は、子どもの想像力を育むだけでなく、寝かしつけの心強い味方になってくれます。

寝かしつけにおすすめのアイテム3選をご紹介します

ごリラックス まもるさんのもちっとルームランプ

部屋の照明を暗くした後に活躍するのが、リラックスライトです。

暖色系の穏やかな光が、子どもをリラックスさせ、心地よい眠りへと誘います。

持ち運びができるタイプを選べば、ベッドサイドに置くこともできます。

知育絵本（からすのパンやさん）

寝る前の絵本タイムにおすすめなのが、知育絵本です。

物語を楽しみながら、色々な知識を身につけられます。

子どもの興味を引く絵本を選ぶことで、毎日絵本タイムを楽しみにしてくれるようになります。

成長をサポートするサプリメント（カルシウムグミ）

子どもの成長と睡眠は密接に関係しています。

カルシウムグミは、カルシウムや乳酸菌など、子どもの成長をサポートする栄養素を美味しく摂取できるサプリメントです。

寝る前に摂ることで、リラックス効果も期待でき、より良い睡眠につながります。

小学生ママが見直した3つの寝かしつけ習慣のまとめ

• 布団に入っても寝ないのは、生活リズムの乱れが原因
• 就寝前のルーティンを作り、子どもの「眠りスイッチ」を入れる
• 寝室の照明を暗くし、暖色系の光でリラックスさせる
• 寝る前のスマホやテレビをやめ、絵本タイムを設ける
• リラックスライトや知育絵本などの便利アイテムを賢く活用する
• 完璧な寝かしつけを目指さず、親子の時間を楽しむ
• 子どもの睡眠が安定することで、ママ自身の時間も増える
• 寝かしつけは、親子の愛を深める大切な時間

寝かしつけは、毎日の家事や育児の中でも特に、心身ともに疲れてしまうものです。

しかし今回ご紹介したように、少しの工夫で子どもの寝つきを改善し、ママ自身の夜の時間を増やすことができます。

完璧を目指すのではなく、子どもとの時間を大切にしながら、無理のない範囲で試してみてください。

ぐっすり眠る子どもと、心にゆとりのあるママの笑顔が、家族みんなの幸せにつながります。